一、血糖小知识

　　3.9mmolL<成年人正常空腹血糖<6.1mmol/L。出现典型的糖尿病症状加上:空腹血糖≥7.0mmol/L 或随机血糖≥11.1mmol/L,或囗服 75克葡萄糖负荷后 2小时血糖≥11.1mmol/L，或糖化血红蛋白≥6.5%，可诊断为糖尿病。

　　典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻、乏力。

　　没有糖尿病典型症状者，如果有两次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病 。6.1mmol/l≤空腹血糖<7.0mmol/L或7.8mmol/l≤糖负荷2小时血糖<11.1mmol/L为糖调节受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群。

　　二、糖尿病高危人群

　　具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群:处于糖尿病前期、超重或肥胖、高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿(出生体重>4kg)生育史。

　　糖尿病患者应遵医嘱用药，定期复查。增强自我保健意识，主动学习糖尿病防治知识，对疾病有全面正确认识，掌握家庭自测血糖的方法，做好血糖自我监测，加强自我健康管理，预防和减少并发症。

　　三、健康生活方式

　　糖尿病患者及糖尿病高危人群要养成健康的行为生活方式，控制血糖、血压、血脂和体重，做到合理膳食、科学运动、不吸烟、不喝酒、 规律生活。

　　根据国家基本公共卫生服务规范要求，乡镇卫生院(村卫生室)、社区卫生服务中心(站)为辖区35岁及以上2型糖尿病患者提供健康管理服务，每年提供4次免费空腹血糖检测，至少进行4次面对面随访。

　　（一）饮食小技巧

　　1、按时进餐仍感到饥饿难忍怎么办

　　一是多吃些低热量、高容积的食品，如西红柿、黄瓜、白菜等蔬菜。

　　二是少食多餐，将正餐的主食匀出一小部分作为加餐用，加餐时可选用低热能蔬菜、半两主食或1个鸡蛋(50克)、1杯牛奶(150毫升)等。

　　三是选用粗杂粮代替精细粮，可以产生更强的饱腹感。

　　四是将口味变清淡，吃饭速度放慢，真正做到细嚼慢咽也可以降低过于旺盛的食欲。

　　2、如何准备早餐

　　早餐最好吃些富含碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的食物，荤素搭配。

　　3、糖尿病患者怎样吃水果

　　糖尿病患者每日可摄入1~2种低GI水果，如：草莓、蓝莓、樱桃、柚子、桃子、苹果、梨等。

　　选择在两餐之间（如上午10点、下午3点）食用，避免与正餐叠加导致血糖骤升。

　　（二）运动小贴士

　　糖尿病患者运动应循序渐进，制订个性化运动计划。运动前需进行全面医学评估和运动能力评估确保安全、有效。

　　1、运动方式

　　推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；抗阻运动，如仰卧起坐、深蹲和哑铃；传统运动，如太极拳、八段锦，可提高心肺功能和身体柔韧性。

　　2、运动强度

　　有氧运动应采取中等强度，达到最大摄氧量的50%左右。50岁以下者运动心率为每分钟 100~120次，50岁及以上者为每分钟100次。可以用“稍费力”或“轻松”的主观感觉作为强度指标。

　　3、运动频率和时间

　　有氧运动时间每周应在150分钟以上，每次20分钟或更长。如进行抗阻运动，坚持每周2~3次。注意，不建议合并冠心病者进行高强度训练。餐后60~90分钟运动效果较好，可以有效降低餐后血糖。