根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，2.45亿的成年小伙伴都在和它“斗智斗勇”，这个病的患病率竟达27.5%。尤其是已经踏入老年行列的朋友们。有高达59.2%的人都被它纠缠着！

　　高血压，它就像一颗隐形的定时炸弹，除了让你头晕脑涨，更是引爆冠心病、脑卒中等，心血管“炸弹”的罪魁祸首，我不信没有血脉压制不了的事情，给所有年轻小伙“上干货”《成人高血压食养指南》（2023年版）

　　一、高血压食养请看，注意“危险分子”

　　每日控制食盐摄入量在5g以下。注意高盐调味品以及加工食品中的钠，这些可都是藏着高钠的“危险分子”。多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾美食。限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，少吃油炸食品和加工红肉制品如培根、香肠、腊肠等。

　　二、“五颜六色”式饮食

　　遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样。

　　1、多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代哦~

　　2、适量摄入谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4~1/2。

　　3、适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。

　　三、“管住嘴，迈开腿”

　　推荐的体重范围：体质指数（BMI）在18.5～23.9kg/㎡（65岁以上老年人可适当增加）。腰围：男性＜85cm，女性＜80cm。超重和肥胖的朋友注意了！减重可不是件轻松的事，但也别担心，记住两招，“管住嘴”：少摄入高热量食物；“迈开腿”：多做中等强度运动。

　　四、对亚健康说“不”

　　1、戒烟，避免被动吸烟。

　　2、饮或限制饮酒。

　　3、减轻精神压力，保持心理平衡。

　　4、规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

　　五、做自己健康的监护人

　　1、定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。

　　2、同时，根据心血管总体风险及血压水平进行随诊，及时发现问题并采取相应的措施。