如今，人们的健康素养逐渐提高，运动的人也越来越多，然而很多人却只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。 到底多少运动量才算合适？运动量既要因人而异，还要考虑自身的运动目标。

　　对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

　　增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动。平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天。

　　研究发现每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响。建议平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每1个小时就主动站起来运动几分钟。