如今，不论在学习、通勤、娱乐、锻炼过程中，随处可见戴着耳机听歌的人。然而，长时间戴耳机听歌可能正在悄悄损害你的健康。

　　一、长时间佩戴耳机可导致听力损伤

　　（一）入耳式耳机

　　1.感染风险

　　入耳式耳机与耳道贴合紧密，导致耳道内的温度、湿度上升，细菌滋生；增加外耳道湿疹、霉菌性耳道炎和真菌性耳道炎的风险，印发瘙痒、流脓等症状。

　　2.耳部结构损伤

　　长时间佩戴耳机可能导致外耳道、耳廓等结构出现机械性损伤。此外，耳机的高密封性导致塞入和取出耳机时耳道内外气压差变化，可能引发鼓膜穿孔，直接导致听力丧失等严重后果。

　　（二）头戴式耳机

　　1.压迫耳朵

　　若耳机尺寸不适合或佩戴时间过长，可能对外耳廓的皮肤和软骨造成压迫，影响血液循环并刺激神经，导致耳朵疼痛。

　　2.机械性损伤

　　长时间佩戴设计不到位的头戴式耳机，可能对耳廓和头部造成机械性损伤。甚至有人认为，长时间使用头戴式耳机可导致头骨凹陷。不过成年人头骨非常坚硬，佩戴设计合理的头戴式耳机通常不会引起头骨物理形变，最多可能影响发型。

　　3.听力损伤

　　长时间高音量是导致听力损伤的最重要的因素。声音越高、持续时间越长，听力损失的风险就越大。120 分贝声压级的音乐可能导致耳朵受伤。

　　二、长时间接触噪声可影响心血管健康

　　长时间暴露于噪音环境中，听觉器官处于一种紧张状态，可能导致听力敏感度下降、听觉分辨能力减弱，甚至引发头痛、焦虑等不适症状，影响睡眠，进而损害心血管健康。

　　研究结果显示，噪声可能增加低风险年轻人群罹患心血管疾病（如高血压、心肌梗塞和脑卒中）的风险。

　　夜间噪声每增加10分贝，风险就增加25%。多项人类和小鼠的实验研究结果显示，噪声激活心血管系统和大脑中的炎症及氧化应激途径，导致内皮功能障碍和大脑功能障碍。

　　三、怎样佩戴耳机不伤耳朵？

　　1.减少佩戴时间

　　每次戴耳机听歌不宜过久，每隔30至40分钟就摘下来让耳朵休息一下。这样即使耳细胞受到一定损伤，也是暂时性的，经过休息可以恢复。

　　2.控制耳机音量

　　一般来说，90分贝的音乐听8小时，100 分贝的音乐听2小时，120分贝的音乐听不到7分钟，耳朵就可能开始受损。

　　世界卫生组织建议：用耳机听音乐时，音量保持在设备最大音量的60%以下、开启音量限制功能、减少高分贝音量暴露时间等措施，避免听力损失。必须一直戴耳机时，尽量选择降噪耳机，避免因环境噪音而调高耳机音量。一起看，每日和每周不同最大声压级下的建议听音时长如下：

资料来源：广东省职业病防治院微信公众号