阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease，以下简称AD）是一种导致认知功能逐渐退化的疾病，是最常见的一种老年期痴呆类型。

　　随着我国人口老龄化的加剧，AD患病率呈上升趋势。《中国阿尔茨海默病报告2024》显示，2021年我国现存的AD及其他痴呆患病人数达1699万例，患病率、死亡率等相关数据随着年龄增加不断上升。1990至2021年，我国AD及其他痴呆的粗发病率由59.8/10万增长到204.8/10万，增长242.5%。

　　AD给患者和家庭带来了沉重的负担。患者的记忆力逐渐衰退，可能会忘记家人的名字、忘记回家的路，甚至忘记自己是谁。他们的生活自理能力也会逐渐下降，需要家人的长期照顾。同时，患者还可能出现情绪不稳定、抑郁、焦虑等症状，给家庭带来沉重的心理负担。

　　目前，AD无法完全治愈，仅可以通过治疗来缓解症状。因此，预防至关重要。预防AD的关键在于预防认知功能衰退，推荐以下方法：
　　01保持健康的生活方式

　　合理饮食：多吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果等。减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，避免过度饮酒。

　　适度运动：坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。运动可以促进血液循环，增强大脑的供氧量，有助于维持大脑的健康。

　　充足睡眠：保证每天 7-8 小时的高质量睡眠。

　　02积极参与社交活动

　　多与家人、朋友交流互动，参加社区活动、兴趣小组等。社交活动可以刺激大脑的神经细胞，增强大脑的功能。
学习新的技能和知识，如绘画、书法、摄影、烹饪等。学习新事物可以挑战大脑，促进大脑的发育和再生。

　　03保持良好的心理状态

　　学会应对压力，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心。长期的压力会损害大脑的健康，增加老年痴呆症的风险。

　　保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。乐观的情绪可以促进大脑分泌有益的神经递质，提高大脑的免疫力。

　　让我们共同关注老年痴呆症，关爱老年人的健康，为他们的晚年生活撑起一片蓝天。