盐田区妇联特邀专业心理咨询师家庭教育指导师开展“Q&A”微课堂。

　　今天一起来看第4期：如何阻止家庭中的坏情绪传递？

　　Q：如何阻止家庭中的坏情绪传递？

　　A：当一个人出现负面情绪，家庭成员很容易一个接一个被传染，这种现象尤其容易在孩子的教育问题上出现。这里教大家如何及时阻断坏情绪的传递。

　　第一步：体会身体的变化。任何情绪都会引起身体变化，生气时身体发热、呼吸变快，恐惧时身体发冷、四肢无力。意识到自己处于负面情绪时，可以通过心理暗示稍微冷静，避免作出冲动决定。

　　第二步：接纳自我感受。搞清楚自己是生气了、恐慌了、烦躁了还是伤心了，找到此刻情感需求是什么，感知情绪、理解情绪、转化情绪。

　　第三步：换位思考。学会换位思考，很多时候我们的想法只是出于自己的角度，一旦站在对方的角度就会发现问题所在。

　　第四步：用行动处理问题。发脾气后，可以邀请对方心平气和地进行一场有效沟通，告诉对方自己当时的情绪需求，问清楚对方当时的境况和想法，一起约定处理问题的方法，创造和谐的家庭氛围。