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盐田区妇联“Q&A”微课堂 |心灵关爱专题：444呼吸法快速找回状态

来源：盐田区妇女联合会发布时间：2025-09-22

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　　盐田区妇联特邀专业心理咨询师家庭教育指导师开展“Q&A”微课堂。

　　一起来看心灵关爱专题：444呼吸法快速找回状态

　　临近登台手脚发抖、压力大万千思绪奔涌而来快要崩溃怎么办？今天给大家介绍一个444呼吸放松法，可以缓解焦虑情绪，帮助我们快速找回状态。

　　具体的方法是这样的：现在请闭上你的双眼，用鼻子慢慢地吸气四秒钟，感受吸入的空气吸入到肺部，闭气四秒钟，然后不要用力紧闭，鼻孔也不要施力，自然而然地闭气就好了，然后再四秒钟慢慢地呼气。按照以上的步骤至少循环做三遍，可以发挥稳定情绪的效果，大家可以试试看。

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