盐田区妇联特邀专业老师开展开展盐小联“Q&A”心理微课堂。

　　一起来看：心理脱困公式——当感觉被困住时。

　　生活中，我们总会遇到这样的时刻：觉得自己被难题困住了，不管怎么努力都看不到希望，想前进却迈不开脚步，满心都是迷茫和焦虑。今天，我想给大家分享一个“心理脱困公式”，帮你走出困境。

　　这个公式很简单，就三步：承认现状→分析资源→迈出一小步。首先，不用逃避，也不用假装坚强，诚实地面对自己的处境：“是的，我现在确实遇到了困难，感觉很难受。”，接纳当下的感受，才能更好地解决问题。第二步，别总盯着自己“缺什么”，比如缺时间、缺经验，而是想想自己“有什么”。你可能有健康的身体、愿意帮你的朋友，甚至还有一段可以自由支配的时间，这些都是能帮你脱困的资源。第三步，不用急着追求大的改变，只需要做一件能让你感觉好5％的小事，比如去楼下散散步、整理一下乱糟糟的书桌，哪怕只是喝一杯温水。

　　很多时候，焦虑都是因为我们想太多、做太少。行动是打破焦虑最好的办法，哪怕只是迈出一小步，也是在向变好的方向前进。