盐田区妇联特邀专业老师开展盐小联“Q&A”心理微课堂。

　　一起来看：每日“心灵垃圾”清理时间

　　我们每天都会给电脑清理垃圾，不然它会越来越卡；其实，我们的心灵也需要定期清理，不然负面情绪堆积多了，人也会变得疲惫、烦躁。今天就教大家一个简单的方法——设定每日“心灵垃圾”清理时间。

　　你可以每天晚上睡前，给自己留出10分钟，把这一天里所有的担心、烦躁、委屈，都“倒”出来。可以写在纸上，把心里的不痛快一条一条列出来；也可以对着手机录音，把想说的话都录下来。等你把这些负面情绪都表达出来后，试着对自己说一句：“今天的烦恼就留在这里了，明天我再用新的心态去面对。”

　　为什么这个方法有效呢？因为很多时候，焦虑、烦躁这些情绪，之所以会困扰我们，是因为它们一直藏在心里，像一团虚无的迷雾。而把它们写下来或录下来，就是把这些“虚无的焦虑”变成了“实实在在的文字或声音”，相当于给大脑做了一次“清空”。这样一来，我们的心里会轻松很多，睡眠质量也会显著改善，第二天醒来，情绪状态也会好很多。

　　大家今晚就可以试试，清理心灵垃圾的小仪式，给你的大脑一个“关机”指令，带着轻松的心情入睡，迎接新的一天。