在快节奏的城市生活中，上班族长时间加班熬夜、缺乏运动，或是一坐就是一整天，长此以往就会出现肩膀、脖子不舒服，甚至导致肩周炎，腰椎间盘突出等病症的发生。可是，工作还得继续，生活永不停歇……想要解决这些问题，有一种效果好还不花钱的方法值得一试，无论是伏案工作之余，还是居家休闲之时，简单几招就能教你缓解疲劳，让身体在舒展中得到适当的放松和调整。

　　近日，盐田区应急管理局聚焦“工伤预防”主题，重磅推出《工伤预防话你知》系列科普教育短视频，旨在提高用人单位及其职工的安全意识，从源头上避免工伤事故的发生。本期MG小动画以生动幽默、灵活多样的方式为市民介绍了如何预防“办公室职业病”。

　　预防小TIPS：

　　1、做拉伸动作：脖子向前伸或向后仰，左右转头以及左右摆动头，努力让耳垂去碰自己的肩膀；

　　2、定期活动：每隔一段时间起来走动一下，可以去冲杯咖啡或者上个厕所（多喝水，为自己创造活动的机会）；

　　3、换个姿势：每隔一段时间（比如20分钟）调整一下坐姿。弯腰驼背这种不恰当的坐姿维持久了，人就容易腰酸背痛。

　　4、正确用腰，强健腰背部的肌肉；每天在家通过一些简单的运动，锻炼腰背部肌肉，如：桥式运动、飞燕运动、平板支撑运动，在搬运重物的时候，尽量使用双手，保持腰部直立。

　　所有的这些小窍门，都能帮助你在工作中减少伏案对身体的劳损，但是记得，如果身体出现异常，还是要及时就医哦。